乒乓球

以前总是认为，拉球动作的小臂加速跟重心转移几乎是同时发生的，……拉高质量弧圈时，重心转移，左腿吃力，也有煞车作用……但是最近的领悟已经有了不同的层次，所以拿来跟各位讨论看看。

　　大力弧圈，不论是高质量的加转还是前冲……左腿并非单纯煞车用。大家都知道，腿腰发力是以腿带腰，以腰带手。整个发力顺序是-> 腿先发力，腰才发力转，然后小臂才发力收缩，磨球瞬间是，手腕、手指发力。这些可能很多人都能倒背如流……

　　第一问题是，腿如何先发力？如何发力？重心是哪一个发力阶段来移转呢？右脚往左发力之后，左脚脚跟何时要發力踩地？转腰同时？小臂收缩前？小臂收缩同时？

　　另一个问题是，拉球时，重心转移方向要配合击球方向，使身体帶動拍子往击球方向前迎。那身体是怎么样往击球方向前迎？何时前迎？

　　最近在苦练如何拉半出台的加转下旋球。这种球大都人不敢太用力往前拉，就算拉得过，也未必够转，位置不好，就会被轻易挡回，甚至被吊。尤其是光用大臂拉球的人，更是费力、失误率高。而我也怕拉不过 而不经意地抬肘，结果拉得费力，也不够转。发现乱用身体的蛮力一点用都没有。然而在高手指点下，多次用多球练习，竟然突破了。答案就在上面那两个问题之中。突破这个之后，再回头拉一般的弧圈，才发现质量也跟着提高了。强力弧圈离我不远了。

　　大力弧圈，腿应该如何先发力？我研究的结论是，在转腰的同时，小臂发力之前，身体重心的移转，就必须先行完成！也就是说，右脚往左脚瞪去，腰转的同時，左脚脚跟發力的時間，比收缩小臂的动作 还要来得早！当左腳腳跟發力时，腿腰也就已经带动身体往击球方向前迎，之后才是小臂发力。这样的腿腰发力方式，除了转肩的动作，还会把“右肩”先往击球方向迎去，右肩带动着手臂往左前甩（此时小臂、手腕是放松的），小臂再跟着发力加速收缩……我发现，这样所产生的爆发力是很惊人的！
　　

技術關鍵:以前腳掌支撐, 腳跟發力把身體往擊球方向移動, 此時加上轉腰的力量, 讓拍子先有前迎"運拍"的動作.   擊球時, 注重的是 發力順序 跟 時機, 腳跟要不要踩地不是那麼重要.  重要的是 腳腰的發力 手的發力 要早些,來製造前迎的力量.  先前迎運拍,手臂才能收縮揮拍.

请注意几要点

1. 本篇技术着重在 于发力顺序 以及 身体的前迎 以及 两腿的发力变化.

2. 整个过程肩膀 大臂 放松, 不需要紧绷, 更不能抬肘. 大臂先用力 就完了! 失去甩臂的力道.

3. 转腰引拍时, 重心先往右脚移转时, 左脚脚跟要离地, 右肩稍沉,放鬆大臂.

4. 小臂在右肩前迎之前 一定要放松 ! 不可紧绷 或 提早发力. 小臂发力收缩之前, 建议小臂微弯即可 不用打直, 可增加摆速, 也利于放松大臂.

5. 还不会用腰带手拉球的人 请先从 正手攻球 正手拉球 等基本技术练起 .

6. 想藉腿腰发力来提高弧圈球质量的前提是,你已经对拉球技术中 球拍的"咬球"动作(小臂 手腕 手指 发力) 已经很熟悉.

7. 不管是前冲或者高吊, 腿腰的动作都相同, 差别只在 引拍高度 跟 发力方向 还有摩擦球的部位不同 (这三点已经决定 拍型 , 请不需要再去思考拍型) .

8. 引拍记得一定要转腰 身体重心往右后移动, 右脚必须感觉吃力,  切勿只靠手臂后拉来引拍.     引拍姿势一错, 后面就别谈什么腿腰发力了,  而且手臂后拉的引拍方式, 大臂 肩膀都已经紧绷僵硬, 如何放松呢 ?  

9. 尽管腿腰发力,讲求身体前迎,  注意收拍位置 仍然要停留在 眉心前方或者偏右, 如果挥拍过左耳 肯定是动了大臂, 不信回家照镜子试试.  小臂手腕手指等"咬球" 动作的练习 改天再提.